Olá meninas e meninos!
Hoje é o dia de acabar com a mania de petiscar entre
refeições ou perder a cabeça por uma fatia de bolo ou aquele hambúrguer que já
algum tempo queria comer...
Vamos ver o que devemos fazer para controlar o apetite
e aqueles ataques de fome :
Identificar o que a leva para comer !
Reconhecer que comendo satisfaz uma necessidade
emocional (por exemplo, um mau dia de trabalho, stress, problemas familiares) é
o primeiro passo. Tente satisfazer essa necessidade com algo que não seja
comida, ou então, escolha alimentos pouco calóricos.
Fazer uma alimentação equilibrada !
A relação entre hidratos de carbono, proteínas e
gorduras no seu dia alimentar deve ser equilibrada. Os hidratos de carbono
devem representar cerca de 55% a 60% das calorias ingeridas, as proteínas entre
12% e 15%, e as gorduras, 30% e 35%. Se respeitar estas percentagens, estará a
optimizar o processo de combustão de gorduras e a melhorar os níveis de energia
física e mental. E assim não sentirá necessidade de comer entre refeições, não
terá vontade de comer doces nem oscilações de humor.
Beber água, muita água !
Beber um copo de água antes das refeições sacia, logo,
ajuda a controlar o tamanho das porções. Para além disso, se beber água durante
e depois das refeições, os sucos gástricos diluem-se e o grau de acidez do
estômago diminui. Isto provoca um abrandamento do processo de digestão,
através do qual se prolonga a sensação de estômago cheio.
Dizer adeus ao fast-food !
O seu excesso de farinhas e de gorduras saturadas é
uma bomba para o coração. Para além de conter calorias e muito poucos
nutrientes, aumenta a quantidade de açúcar no sangue, deixando os níveis de
energia de rastos e provocando-lhe vontade de comer alimentos calóricos logo de
seguida.
Espero que tenham gostado!
Obrigada pelo vosso apoio e divulgação do blog!
Até ao próximo post!
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