Olá meninas e meninos!
Praticar exercício físico e não nos alimentar-mos corretamente não adianta de nada. Para praticar-mos exercício físico o nosso corpo precisa de energias corretas.
E como sabemos o que comer antes e depois da nosso exercício físico?
O mais recomendável é procurar um nutricionista, para fazer a avaliação sobre os seus hábitos alimentares e o tipo de atividade física a praticar.
Vou dar umas dicas básicas, principalmente para quem pratica musculação.
Antes do treino:
É importante a distribuição correta dos nutrientes antes e depois dos exercícios e a quantidade de alimentos que devem ingerir para poder ter bons resultados para perder gordura e ganhar massa magra. O melhor plano a ser seguido é consumir alimentos que gostamos e que sejam fontes ricas em carboidratos. Os carboidratos são responsáveis pelo funcionamento da energia necessária ao organismo para a realização de atividades diárias.
A alimentação antes do treino deve de ser rica em carboidratos, pois este fornece glicose, para o musculo durante a atividade física e ajuda a evitar o catabolismo ( a perda muscular). Deve-se ingerir carboidratos de uma a meia hora antes do exercício, tento em conta a duração do treino.
Se for uma hora antes do treino, deve de ser uma refeição completa.(ex: arroz, frango, salada).
Se for a 30 a 15 minutos, deve de ser um lanche. (ex: vitamina de frutas, iogurte).
Depois do treino:
Nos pós-treinos é importante consumir proteína, mas não só, os carboidratos também devem aparecer. A proteína ajuda a recuperação muscular e a evitar o catabolismo. Já os carboidratos são necessários para a liberação do hormônio insulina, que também auxilia no aumento da massa muscular.
Alguns exemplos de alimentos ótimos para serem consumidos após o exercício: peito de frango, atum, ovo, arroz integral.
Hidratação:
É muito importante, pois durante a prática de qualquer atividade física a temperatura do corpo aumenta. Para manter a temperatura ideal, o corpo transpira e a perda é enorme. Para um bom funcionamento do organismo precisamos repor essa perda, por isso devemos ingerir 200ml de água a cada meia hora.
Informação importante:
Muitas pessoas compram suplementos alimentares mas os suplementos não fazem milagres e se forem mal utilizados podem causar prejuízos á saúde. Os suplementos são indicados para a necessidade de um ou mais nutrientes que não serão adquiridos apenas com a dieta.Para quem desejar emagrecer precisa de perder gordura e para isso acontecer é preciso uma dieta alimentar de poucas calorias e exercícios físicos feitos com regularidade.
Até o próximo post.
